Ce qu’un microbiote sain peut faire pour vous – et comment un probiotique peut y contribuer
On fait les valises : crème solaire, pharmacie de voyage, spray anti-moustiques... On se prépare soigneusement au voyage. Et pourtant, on oublie souvent un compagnon de voyage important, à savoir nos intestins. Car alors que certaines personnes profitent sans problème de nouvelles saveurs et d’un autre rythme, d’autres remarquent que leurs intestins réagissent plus rapidement aux changements pendant les vacances. D’autres habitudes alimentaires, le décalage horaire, le stress, moins de sommeil, les épices exotiques, des bactéries inconnues et parfois une hygiène alimentaire moins optimale : ce sont autant de facteurs qui mettent l’équilibre dans nos intestins à rude épreuve en été. Dans ce blog, nous vous expliquons pourquoi cet équilibre est si important et l’état de la science sur les probiotiques.
Votre microbiote intestinal : plus que la seule digestion
Des milliards de bactéries, qui forment ensemble le microbiote intestinal, vivent dans nos intestins. Ces bactéries aident à digérer les aliments et jouent un rôle dans la résistance de l’intestin. Certaines bonnes bactéries soutiennent notamment la paroi intestinale : elles stimulent la production de la couche de mucus protectrice et renforcent les jonctions serrées, les « coutures » entre les cellules intestinales qui contrôlent ce qui peut passer ou non à travers la paroi intestinale.(1,2)
Ces bonnes bactéries veillent à ce qu’il reste moins de place pour les bactéries indésirables. Ainsi, un microbiote équilibré constitue une sorte de première ligne de défense. La perturbation de cet équilibre peut entraîner des symptômes comme une sensation de ballonnement, des flatulences, des selles modifiées ou des coliques.(1)
La barrière intestinale : une couche protectrice intelligente
La barrière intestinale constitue une séparation importante entre le contenu de l'intestin et l'organisme. Elle se compose de différents mécanismes de protection, notamment la couche muqueuse, l'immunoglobuline A (IgA), des substances antimicrobiennes et les liaisons entre les cellules intestinales, appelées « jonctions serrées ».
Ces jonctions serrées sont constituées de protéines spécialisées telles que les claudines, l’occludine et les protéines ZO, et assurent une régulation précise du passage entre les cellules intestinales. Elles contribuent ainsi à empêcher le passage de substances indésirables, telles que les toxines et les agents pathogènes, tout en permettant aux nutriments bénéfiques de passer. Une flore intestinale équilibrée soutient cette barrière intestinale et contribue à un environnement intestinal sain.
Les effets du voyage sur votre intestin
Cet équilibre est souvent mis à mal lorsqu’on voyage. La combinaison d’une nouvelle alimentation, d’un autre rythme circadien et de l’exposition à des micro-organismes inconnus peut temporairement modifier la composition du microbiote. Une information intéressante provenant d’une étude récente : les personnes qui jouissent déjà avant le départ d’un microbiote plus riche et plus stable, semblent subir moins de dérèglements pendant le voyage.(1)
Cela explique pourquoi il est plus logique de soutenir votre flore intestinale avant le départ au lieu de ne réagir que lorsque les symptômes se présentent.
Si vous souhaitez préparer vos intestins à un voyage de manière optimale, vous pouvez déjà adopter les habitudes de vie suivantes quelques semaines avant le départ
- Mangez chaque jour une quantité suffisante de fibres (environ 30-40 g) provenant de fruits et légumes, de légumineuses et de produits à base de céréales complètes. Les fibres constituent la principale source d’alimentation pour les bonnes bactéries dans votre intestin.
- Optez régulièrement pour une alimentation fermentée, comme le yaourt, le kéfir, le kimchi ou la choucroute. Ces aliments peuvent contribuer à un microbiote intestinal varié.
- Prévoyez suffisamment de fibres prébiotiques, provenant entre autres des oignons, de l’ail, de l’avoine, des bananes, des asperges et de la chicorée. Les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries qui sont naturellement présentes dans vos intestins.
- Veillez à un sommeil suffisant et limitez le stress. Le manque de sommeil et le stress peuvent influencer l’équilibre du microbiote intestinal et de la fonction intestinale.
- Limitez drastiquement les aliments ultra-transformés, qui sont souvent pauvres en fibres et qui n’apportent qu’une contribution minime à une flore intestinale saine.
Un probiotique peut aussi être un allié précieux de cette base saine, surtout lorsque vos intestins sont particulièrement mis à mal, comme lors d’un voyage.
Les probiotiques, c’est quoi – et pourquoi « la souche » est-elle déterminante ?
Les probiotiques sont des micro-organismes qui, pris en quantité suffisante, peuvent avoir un effet bénéfique sur l’hôte. Mais l’effet des probiotiques dépend tant de la souche que du symptôme.(3)
Les trois souches dans Debaflor : l’état de la science
Debaflor contient trois souches de bactéries probiotiques ayant fait l’objet d’études, représentant ensemble plus de 3 milliards de bactéries vivantes par capsule. Chaque souche de bactéries possède ses propres caractéristiques et fondements scientifiques. C’est pourquoi il est important de ne pas examiner les probiotiques comme un groupe unique : les effets sont liés à la souche, ce qui signifie que l’efficacité doit être évaluée pour chaque souche séparément.
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus rhamnosus fait partie des bactéries probiotiques les mieux étudiées. Différentes études démontrent que des souches de cette espèce peuvent contribuer au maintien d’un milieu intestinal sain, entre autres en soutenant la barrière intestinale et en influençant l’interaction entre le microbiote intestinal et le système immunitaire. Il y a en outre des indications que certaines souches de L. rhamnosus aident à préserver l’équilibre naturel de la flore intestinale lorsqu’elle traverse une période difficile, comme après une cure d’antibiotiques ou lors de changements dans l’alimentation et l’environnement. La preuve clinique la plus solide existe actuellement pour la prévention de la diarrhée associée aux antibiotiques, mais le rôle de L. rhamnosus dans un microbiote intestinal sain fait toujours l’objet d’études. (7,8)
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus acidophilus est naturellement présent dans le microbiote intestinal humain. Cette souche est souvent utilisée en combinaison avec d’autres bactéries probiotiques, parce que différentes souches peuvent se compléter. La recherche suggère que de telles combinaisons peuvent contribuer au maintien d’une flore intestinale équilibrée et d’un milieu intestinal sain, surtout lorsque le microbiote est temporairement mis à mal, par exemple lors d’un voyage ou de changements dans les habitudes alimentaires. (7,10)
Bifidobacterium longum
Bifidobacterium longum fait partie des bactéries dominantes d’un microbiote intestinal sain et a fait l’objet de recherches approfondies en raison de son rôle dans la santé intestinale. La recherche indique que cette espèce de bactéries peut contribuer à soutenir la barrière intestinale en stimulant la production de la couche de mucus protectrice et en aidant à préserver l’intégrité des liaisons entre les cellules intestinales (jonctions serrées). Par ailleurs, B. longum joue un rôle important dans l’interaction entre le microbiote intestinal et le système immunitaire, et contribue à une composition microbienne équilibrée. (7,9)
En plus de ces trois souches de bactéries, Debaflor contient également des fructo-oligosaccharides (FOS). Ce sont des fibres alimentaires prébiotiques qui servent de source d’alimentation pour les bonnes bactéries intestinales. Elles soutiennent non seulement les souches probiotiques ajoutées, mais également les bactéries déjà naturellement présentes dans l’intestin. Ainsi, les probiotiques et les prébiotiques constituent ensemble une approche complémentaire pour soutenir un microbiote intestinal sain. Le produit est en outre exempt de lactose, de gluten et d’autres allergènes fréquents.
Que dit vraiment l’étude ? Le bilan honnête
Il ressort de la recherche scientifique que certains probiotiques peuvent clairement diminuer le risque de diarrhée associée aux antibiotiques. Dans une grande analyse même de moitié environ.6 Pour certaines formes de diarrhée infectieuse, il existe également des indications d’un effet bénéfique.
Un probiotique comme Debaflor peut contribuer à soutenir la flore intestinale lorsqu’elle traverse une période difficile, comme en voyage. Certaines personnes présentent alors des symptômes comme une sensation de ballonnement, des flatulences, le ventre sensible ou des selles modifiées.
Et si vos intestins sont un peu plus sensibles ?
Les personnes qui éprouvent plus rapidement un inconfort intestinal (p. ex. une sensation de ballonnement ou des selles variables) peuvent avoir intérêt à soutenir leur flore intestinale, surtout lorsque le système est mis sous pression. Important : cela ne remplace en aucun cas un avis médical. Si vous avez des troubles intestinaux persistants ou graves, parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien. Ils peuvent vous aider en fonction de votre situation personnelle.
Aspect pratique : commencez en temps utile Aspect pratique : commencez en temps utile
En effet, un microbiote intestinal sain n’apparaît pas du jour au lendemain. Les bactéries probiotiques ont besoin de temps pour s’établir temporairement dans l’intestin et interagir avec la flore existante. Commencez donc environ une à deux semaines avant le départ par une à deux capsules chaque jour de
Debaflor, et continuez à ce rythme pendant vos vacances. Vous permettez ainsi à vos intestins d’être préparés au voyage.
En résumé
Votre microbiote intestinal contribue non seulement à la digestion, mais il soutient également la barrière intestinale et votre résistance.1 Les voyages mettent à mal cet équilibre à cause d’une alimentation modifiée, du stress, du décalage horaire et de l’exposition à de nouveaux micro-organismes. L’effet des probiotiques est lié à la souche et au symptôme : chaque souche doit être évaluée séparément.3 La preuve est la plus forte pour la diarrhée associée aux antibiotiques.4,5,6 Un probiotique soutient également la flore intestinale lors de périodes difficiles. Commencez de préférence 1 à 2 semaines avant le départ.
Tout comme la crème solaire soutient votre peau lorsqu’elle est mise à rude épreuve, un probiotique peut soutenir vos intestins lorsqu’ils sont mis à mal. Vous aimeriez savoir si Debaflor peut vous soutenir lors de votre prochain voyage ? Découvrez le produit ici.
Sources
1. Saraf MK, et al. Beneficial effects of Bifidobacterium longum subsp. longum BB536 on human health: modulation of gut microbiome as the principal action. Journal of Functional Foods. 2019.
2. Di Vincenzo F, et al. Protective Effects of a Bifidobacterium-Based Probiotic Mixture on Gut Inflammation and Barrier Function. Microbiology Research. 2025;16(8):168.
3. McFarland LV, Evans CT, Goldstein EJC. Strain-Specificity and Disease-Specificity of Probiotic Efficacy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Medicine. 2018;5:124.
4. Szajewska H, Kołodziej M. Systematic review with meta-analysis: Lactobacillus rhamnosus GG in the prevention of antibiotic-associated diarrhoea in children and adults. Alimentary Pharmacology & Therapeutics. 2015;42(10):1149–1157.
5. McFarland LV, Goh S. Are probiotics and prebiotics effective in the prevention of travellers’ diarrhea: A systematic review and meta-analysis. Travel Medicine and Infectious Disease. 2019;27:11–19.
6. Sazawal S, et al. Efficacy of probiotics in prevention of acute diarrhoea: a meta-analysis of masked, randomised, placebo-controlled trials. The Lancet Infectious Diseases.
7. Zheng Y, et al. Probiotics fortify intestinal barrier function: a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Frontiers in Immunology. 2023.
8. Wang Y, et al. Surface components and metabolites of probiotics for regulation of intestinal epithelial barrier. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2020. PMID:
9. Floch MH, et al. Probiotics: an update. Journal of Clinical Gastroenterology. 2015.
10. Han X & Lee A. Protection and Restitution of Gut Barrier by Probiotics: Nutritional and Clinical Implications. Gut and Liver. 2013.
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